¿Qué es el ‘Doomscrolling’? (Y Por Qué Te Tiene Atrapado)
Todos lo hemos hecho. Son las 2:00 am y en lugar de dormir, estás en cama, con los ojos secos, deslizando tu alimentación infinitamente. No estás buscando videos de gatitos; Estás consumiendo una dosis constante de noticias negativas: guerras, desastres naturales, crisis económicas y escándalos.
Este comportamiento tiene nombre: doomscrolling .
Se define como la tendencia a seguir consumiendo intencionalmente noticias negativas (o doom , en inglés) a través de Internet, generalmente en redes sociales, a pesar de que este consumo te genera malestar, miedo o ansiedad.
La Trampa Psicológica: ¿Por Qué Nos Engancha lo Malo?
El doomscrolling no es un fallo moral; es una compleja trampa psicológica impulsada por nuestra biología ancestral. Hay tres factores clave que te mantienen deslizando:
- Sesgo de Negatividad (El sesgo de negatividad)
Nuestros cerebros están programados para dar más peso a la información negativa que a la positiva. En la prehistoria, ignorar un riesgo (un depredador, una fruta venenosa) significaba la muerte. Sobrevivir dependía de escanear constantemente el entorno en busca de amenazas. Hoy, esa amenaza son las malas noticias en tu pantalla. Queremos saberlo todo para sentir que estamos “preparados” o “informados”, aunque esto sea una ilusión de control.
- La Recompensa de la Novedad (The Dopamine Loop)
Cada vez que abres una red social y ves un nuevo titular, tu cerebro libera una pequeña dosis de dopamina . Es el mismo mecanismo que te hace volver a revisar el móvil. Incluso si la noticia es terrible, la novedad de la información y el acto de deslizar funcionan como un ciclo de recompensa adictivo, buscando el siguiente “golpe” informativo.
- La Paradoja de la Evitación
Consumir noticias trágicas puede ser un mecanismo de evitación. En lugar de enfrentar un problema personal o la soledad, el doomscrolling nos ofrece una distracción, poniendo en perspectiva (ya menudo magnificando) los problemas globales, haciendo que los nuestros parezcan menos inmediatos.
La Generación Digital Bajo la Lupa: El Impacto en la Generación Z
La Generación Z (nacidos aproximadamente entre 1997 y 2012) ha crecido con el feed de redes sociales como su principal fuente de información. Esto amplifica el fenómeno del doomscrolling, creando una forma de ansiedad digital única:
- Sobrecarga de Información Cruda: A diferencia de las generaciones anteriores que recibían noticias curadas, la Generación Z consume información en tiempo real, sin filtros editoriales ya menudo directamente de la fuente (y de otras personas ansiosas), lo que aumenta la sensación de urgencia y catástrofe.
- Comparación Social Extrema: La ansiedad digital se mezcla con la comparación social. Ver problemas globales junto a vidas aparentemente perfectas crea una dicotomía mental agotadora.
- Activismo y Agotamiento: Muchos jóvenes se sienten obligados a estar informados para ser parte de movimientos sociales o activismo. Esto, aunque positivo, puede llevar al “burnout” o agotamiento por empatía y exposición constante al sufrimiento.
Dato Clave: El doomscrolling contribuye directamente a síntomas de estrés postraumático, trastornos del sueño y depresión. ¡Tu salud mental es más importante que estar al día con cada titular!
Cómo Detener el Deslizamiento sin Fin (El Joyscrolling )
El objetivo no es el aislamiento, sino la intencionalidad. Aquí tienes un plan de acción para convertir el doomscrolling en joyscrolling:
- Establece “Zonas de Silencio”
Designa momentos y lugares libres de móvil.
- La Cama: Carga tu móvil fuera de la habitación y usa un despertador tradicional.
- La Mesa: Nada de pantallas durante las comidas.
- Antes de Dormir: Implementa la “Regla de los 30 Minutos”: cero redes sociales 30 minutos antes de acostarte.
- Define tu Dosis Diaria
Usa las herramientas de tu móvil (iOS o Android) para limitar el tiempo en aplicaciones de redes sociales o noticias. Si tu límite es de 20 minutos, respétalo. Cuando se acerca el tiempo, bloquea la aplicación.
- Curación Activa del Feed
Sigue o suscríbete a cuentas que te inspiren, te hagan reír o te ofrecerán soluciones. Deja de seguir a las fuentes que solo generan pánico. ¡Sé el editor de tu propio mundo digital!
- Reemplaza con una Acción
Cuando sientas el impulso de deslizar, reemplázalo con algo que te aporte:
- Lee un capítulo de un libro.
- Haz 5 minutos de estiramiento.
- Llama a un amigo para una conversación real.
Conclusión
El doomscrolling es una batalla contra tus instintos más profundos, pero es una batalla que puedes ganar. Entender por qué tu cerebro se siente atraído por lo negativo es el primer paso para proteger tu paz mental en la era digital.
¡Es hora de tomar el control!
¿Y tú, qué haces para evitar el doomscrolling?
Cuéntanos en los comentarios cuál de estos consejos vas a implementar hoy mismo. ¡Comparte este artículo con ese amigo que sabes que necesita un descanso de tu feed ! #BienestarDigital
